水分補給方法


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スポーツ時の水分補給

少量をこまめに

5~15度の冷水200~250mlを1時間に2~4回飲むことがすすめられています。

多量発汗時には0.1~0.2%の塩を入れた食塩水が望ましいとされています。

食塩水は美味しいとは言えないため、スポーツドリンクが飲みやすいでしょう。



熱中症対策にはどんな飲み物がいいの?

コーヒー、紅茶、緑茶にはカフェインが多く含まれているため利尿作用があり、熱中症予防には不向きです。

麦茶はカフェインが含まれていないのでOKです。

炭酸は水やスポーツ飲料と比べて、少量で充足感を感じやすいため、摂る量が不足し、脱水になりやすい可能性があります。




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